dieta mase

Nasze ciało zmienia się wraz z wiekiem i nie chodzi tu tylko o pojawienie się zmarszczek. Spada masa mięśniowa, wzrasta poziom tkanki tłuszczowej, a przyczynami m.in są: malejące zapotrzebowanie na energię, unikanie aktywności fizycznej i mniejsza uważność w wyborze produktów spożywczych. Warto zatem na każdym etapie swojego życia weryfikować [...]

Wszyscy wiemy, jak korzystnie na mięśnie wpływa dieta wysokobiałkowa, ale co się stanie, jeśli z przyczyn zdrowotnych nie będziesz mógł dostarczać takich ilości białka czy trening będzie miał sens? Standardowe zalecenia dietetyczne, dla maksymalizacji wyników sportowych Trenujący o wadze 100 kg, przy 12-15% ilości tkanki tłuszczowej, powinien [...]

Zmiany zachodzące z wiekiem odciskają swoje piętno, niemniej można z nimi skutecznie walczyć. To, co było o wiele trudniejsze, obecnie staje się możliwe, gdyż teraz dysponujemy coraz większą wiedzą i możliwością wdrożenia rozmaitych systemów dietetycznych, suplementacji, leków, sposobów terapii skóry itd. Jednym z najbardziej znanych skutków [...]

[...] żeby całkowicie rezygnować z treningu cardio. Najlepsze efekty uzyskasz, łącząc je ze sobą. Nie bierzesz pod uwagę innych czynników stylu życia Odchudzanie to coś więcej niż dieta i trening. Liczy się również to, jak radzisz sobie ze stresem oraz ilość i jakość snu. Kiedy Twoje ciało jest narażone na ciągły stres, czy to fizyczny, czy [...]

[...] Jeanne M Connolly i in. High-fiber diet reduces serum estrogen concentrations in premenopausal women https://www.researchgate.net/publication/21503933 D.Y. Jones Influence of dietatry fat on menstrual cycle and menses length https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3692908/ M.E. Reichmann i in. Effect of dietaty fat on length of the follicular phase of the [...]

Po menopauzie wzrasta ryzyko wystąpienia wielu problemów zdrowotnych, m.in. chorób serca, osteoporozy, cukrzycy, ale także sarkopenii. Sarkopenia  to utrata masy mięśniowej i siły, która pojawia się w wyniku procesu starzenia. Sarkopenia nie tylko zmienia skład ciała, ale także sprawia, że jesteś mniej funkcjonalna i bardziej podatny na upadki. [...]

Stwierdzono, iż rozmaite preparaty hormonalne skutecznie zmniejszają ilość testosteronu wolnego i całkowitego u kobiet. A to może mieć wpływ na trening siłowy (przyrosty siły, mocy i masy mięśni), gdyż kobieta wytwarza ledwie 0,25 mg testosteronu dziennie (dla porównania mężczyzna 7-8 mg).   Komentarz do badania  Większą skuteczność od doustnych [...]

Nieaktywność fizyczna jest ważnym czynnikiem mającym wpływ na pojawienie się nadwagi, a później otyłości. W połączeniu z niewłaściwą dietą, brak ruchu może wywołać wiele chorób, w tym cukrzycę. Również wiele rodzajów nowotworów powiązano z otyłością. Brak regularnego treningu powoduje utratę masy mięśniowej wynoszącą od 3% do 8% na dekadę, której [...]

[...] spalanie kalorii o kilkadziesiąt kalorii, to szybko można sobie odpowiedzieć na pytanie, dlaczego wraz z wiekiem tak łatwo przybieramy na masie. Trening siłowy i stosowna dieta są tutaj doskonałym narzędziem, które może opóźnić ten proces. Jeżeli trenujesz ciężko i jesz odpowiednio dużo białka i kalorii, to masz szansę nawet zbudować trochę [...]

Istnieją dwa główne modele dietetyczne stosowane u sportowców, jeden z nich polega na ograniczeniu dowozu węglowodanów (lowcarb mniej niż 150 g węglowodanów dziennie, dieta ketogeniczna mniej niż 50 g węglowodanów dziennie). W tego rodzaju dietach zamiast węglowodanów stosuje się tłuszcze. Podaż białka jest tu zwykle niższa, szczególnie w diecie [...]

[...] sesji do np. ~50 kcal, acz w tym wypadku chodziło o badanie naukowe. Na początku, w większości wypadków zadowalające rezultaty przyniesie ciągły, zwykły trening aerobowy i dieta z deficytem 300-400 kcal dziennie. Dopiero wraz ze spadkiem masy ciała i wzrostem wydolności można myśleć o włączeniu pewnych elementów treningu interwałowego do [...]

Spirulina pochodzi z niebiesko-zielonych alg. Nazwa może odnosić się do wielu gatunków z rodzaju Arthrospira, a mianowicie platensis i maxima. Spirulina jest często używana jako wegańskie źródło białka i żelaza. Jest także źródłem wielu innych składników odżywczych i fitochemicznych. Niektórzy uważają, że dostarcza witaminę B12, ale w [...]

[...] Co mówią badania na temat wpływu diety wegetariańskiej? Naukowcy przeanalizowali 30 badań obserwacyjnych i 19 badań klinicznych, skupiających się na związku między dietami typu wegetariańskiego a lipidami. Badania i próby uwzględnione w metaanalizie musiały koncentrować się na dietach wegetariańskich, semiwegetariańskich i wegańskich. [...]

[...] jest ułatwieniem sobie życia i co za tym idzie, szybszą drogą do osiągnięcia celu. Kiedy ważenie wszystkiego tego, co jemy, może nie być niezbędne? Gdy celem jest zdrowa dieta oparta jedynie o wybór zdrowych produktów lub gdy osiągniemy pewnego rodzaju mistrzostwo w ocenie tego, ile dany produkt faktycznie może ważyć, możemy korzystać z wagi [...]

[...] kilka kg mięśni. Niemniej dla osoby mającej 30% tkanki tłuszczowej nie jest to imponująca zmiana. Dlatego tak często powtarzam, iż kluczem do redukcji nie jest trening, ale dieta. Z drugiej strony regularne pokonywanie 9 tys. kroków dziennie jest dobrym sposobem na rozpoczęcie przygody z pozbywaniem się tkanki tłuszczowej. Efekty byłyby znacznie [...]

Dieta sportowca powinna posiadać odpowiednią ilość białek, które zasobne są w aminokwasy EAA, co warunkować będzie wzrost masy mięśniowej. Jak wykazują badania, wykorzystanie dodatkowo suplementacji aminokwasami EAA w ilości 15 g dziennie powoduje znaczny wzrost masy mięśniowej w ciągu 3 miesięcy. Badanie jest obiecujące z racji zaawansowanej [...]

Mam początki siłowni po 3 letniej przerwie. Ważę 87kg przy wzroscie 176cm. Chciałbym utrzymać ta wagę więc przejdę na dietę specjalnie dobrana. Czy przy diecie jak mi zabranie kilkudziesięciu gram wegli mogę wspomóc się jakimś gainerem?

Czy mógłbym mi ktoś podpowiedzieć jaką dietę na masę ułożyć bo się naczytałem na forum dużo tego ale w końcu nie wiem czy to dobre.

/SFD/2016/11/24/dd596db76abf44e8bffdede414f513f9.jpg Rozpisana dieta na masę 80 kg Postaram się tu rozpisać swoją dietę i wymienić kilka podstawowych rzeczy. Wzrost 178 cm Waga: 82 kg. Płeć mężczyzna wiek 29 lat Pracuję 5 x w tyg. na nogach trening 4 x w tyg. Mój cel: wzrost masy Nie mam problemów z przytyciem Według tych danych wyliczyłem, że [...]

Witam, ktoś mi rozpisał diete "tłuszczową" na masę . Prosiłbym o ocenę: I Posiłek ................ Pierś z kurczaka 250g+10g Olej lniany II Posiłek .................. 200g Piersi +100g masło orzechowe bez cukru lub piersi +10g LNIANY III Posiłek ................ Jaja kurze całe 5+200 piersi kurczaka 10g LNIANY IV Posiłek .............. piersi w [...]